心灵工坊-小白情绪训练营第三日课程分享

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第三日版主王诗言语音课程

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第三日训练作业

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DAY3作业：

一、找出 TA 的不合理信念·

①说明：请认真阅读以下5道题目，并从选项中选出主人公存在的不合理认知（都是单选哦)

1上周团队开会时部门领导告诉我们，因为团队表现不佳，老板将会缩减我们的开支。我听到以后非常恐惧和内疚，因为我认为是自己在拖后腿，而我们团队的其他人都是那么优秀。我在想要不要辞职，我实在是在对不起他们了。

A ．否定正面思考

B ．责怪自己

C ．非此即彼

D ．情绪化推理

2今天给妈妈打电话，想要跟她说说我最近的生活，但是她说自己正忙看，没空跟我多聊，然后就把电话挂了，我认为她很自私，每次都是这样不顾及别人的感受，她好像从来没有考虑过我会不会不开心。我觉得很失落和愤怒，甚至有一点想哭，我打算接下来的一周都不再给她打电话了。

A ．以偏概全

B ．想当然

C ．否定正面思考

D ．责怪自己

3昨天在商场买衣服的时候遇到了一个售货员，当找

提出想要试一件衣服的时候，她态度冷漠地告诉我没码了。我认为她一定是觉得我看起来不是特别有，或者外面不是那么出众，而拒绝我的要求。我非常的愤怒和生气，打算投诉她。

A ．非此即彼

B ．读心术（妄下结论）

C ．情绪化推理

D ．想当然

4昨天领导又给我们派发了一个新的项目，听完项目简介后我就陷入了焦虑，我之所以有这种感觉，一定是因为这个项目困难重重，别人不愿意做才交给我们，我很想要找领导理论。

A ．以偏概全

B ．责怪自己

C ．非此即彼

D ．情绪化推理

5前天是我的生日，可是我的大学室友并没有给我发来祝福短信，我觉得非常失望和伤心。因为他们作为我的同窗好友，应该把我的生日记在心上，不应该忘记这个对我来说如此重要的日子，今年的同学聚会我都不想去参加了。

A ．否定正面思考

B ．想当然

C ．非此即彼

D ．责怪自己

二、总结今天的知识点：

三、翻看前两天的作业，觉察自己是否有不合理信念？是什么？