#晒出你的餐盘#

早餐：牛奶500毫升，15克蛋白粉
            鹌鹑蛋
加餐：苹果
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1 G* N4 E2 D& ?; E; {: S# a午餐：米饭一碗，冬瓜青菜虾皮蛋花汤，炒菜（百合炒肉，豆角炒肉，菜花炒肉，清炒小油菜，茄子，）
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1 k' W! E% S8 A3 I6 ?下午加餐： 每立康1温水冲服，两个小面包，多半个橘子

                               
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) N, n2 s# C5 c, j$ p- F! a晚餐：蛋炒饭，中午的菜，少许苹果
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* O- Y3 q% p5 p1 x" o  x3 D加餐：牛奶200毫升
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午餐还是挺丰富的。全天牛奶摄入充足，蛋制品摄入充足，蔬菜摄入充足。建议可以增加鱼、虾、豆制品等优质蛋白，增加坚果摄入，可以将100ml奶制品更换成猪肝等动物内脏~杂粮粥也是不错的主食选择哦～

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