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" v- K& y7 f/ f- L5 w; M2 w) @% \( u合理的认知,可以更好认知自己。不合理的认知,不合理的信念:
4 W& g. M+ z( l" R1 R1 v 1、以偏概全,夸张某件事情发生的频率,严重性。糟糕的事情会发生更多;遭遇一次不开心的事情,会觉得后续结果更糟糕。给别人贴标签,是以偏概全的一种。以他做的事情为尺度评价他人,自我不能等同于做的事情。要以更全面更客观的态度,了解自己评价他人。5 F5 J2 x) M# J' H. s7 ]; d, A' T
2、非此即彼。感觉自卑的时候容易发生非此即彼,要么是最优秀,要么是最糟糕,没有中间状态。非常容易挫伤自信心。
& Q4 m: M, F( z1 f4 z# j% H 3、妄下结论,不经过验证就下结论。
. S, u/ m# [, U9 D- T2 M- G7 M (1)读心术,揣测别人。朋友没有注意到我打招呼的手。自证预言。
, r$ k& M8 i" [* e* L (2)先知错误。经常觉得糟糕的事情会发生在自己身上。) L- n1 A, G/ n5 }6 E& `6 q+ K
4、情绪化推理。把情绪当成事实的依据。感受不能等于事实,不能因为自己感到绝望,就觉得没有解决办法,导致能解决的问题变得不能解决。罪犯都是冲动犯罪,有情绪会影响判断。
9 b/ E2 d; X- F- {5 R, p 5、想当然。他应该给我送上生日祝福,他应该记得我爱吃哪些菜。我应该做的更好的。这种表述只会激发自己的失落。
% v. e; y* Q7 m) J" e7 \& v 6、否定正面思考。我又搞砸了一件事情,认为我就是个失败的人。忽略正面事件,这次成功是意外,不能算数。导致大部分快乐与我们擦肩而过。很难看到身边正面的事情。
1 d. _3 s5 A F* Q" f 7、自我责怪。跟自己强大的责任感有关系,把别人的事情当做自己的事情。父母离世,子女自责。每个人只能对自己的人生负责。我们不是神。不管谁的离开,都是他自己的选择,要尊重他的选择,很多原因引发的,不要全部归结到自己身上。
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