作业本：第三天 不合理认知

第一项，选择题BABDB
第二项，知识点总结

听了诗言老师的语音课件，感触很大，结合自己的体会与理解对今天的知识点（不合理的认知的几点表现形式），做一个体会总结：
1、以偏概全（夸张频率、程度，或贴标签）；（1）拿最近的东航失事来说，自从新闻出来后，虽然我明知从统计学上看，飞机是最安全的交通工具，可是我还是频繁的表达以后出行再也不坐飞机了，太可怕了，夸大了飞机事故的频率。（2）出于很多原因（正确或错误的）导致自己非常不喜欢一个人，在这种背景下，发现他做了一件自己看不顺眼的不合心意的一件事，从而联想到，在我看不到的时候，他是不是更过分，更频繁。
2、非此即彼（自卑时的极端想法）；这一点上个人体会不多。
2 d. a' ?: j5 a9 f1 L3 r" Q3、读心术，妄下结论——先知错误；自我感觉读心术妄下结论的出发点也是出于自卑，总是从别人的语气、眼神、态度、行为上读出很多对自己否定的观点，他们是不是又在背后议论我，嘲笑我，看不起我，觉得我傻（其实很多时候又想想，你那有那么重要，谁还天天关注你啊，以此来自我安慰，缓和情绪），从这些人对我的细微不同上，内心也将他们进行了分类划分，区别对待，久而久之，导致人际关系上的恶性循环。
! |2 i$ F7 r" ]/ x4、情绪化推理：当自己处于某一环境时，可能是由于昨晚没睡好、可能是因为工作繁重、可能是因为人际沟通不顺等等原因，从而导致了心情烦躁、焦虑，在这种情况下，对当下出现的事件的看法，就蒙上了主观的烦躁感，从而以此为出发点，去思考事件的原因、事件的走向等；
5、想当然：主要是太突出强调自我的感受，以自我为中心为出发点去要求别人，想当然的认为别人都应该围着自己转，全然不顾别人的世事变化、心情境遇；
6、否定正面思考；对别人、对自己都有太多的读心术式的妄下结论，久而久之，就觉得自己各种不好，在难得的听到正面夸奖的时候，本能的把这些夸奖看成是别人说的反话，别人是不是在挖苦讽刺我，不是真的夸我，而是另有意思，很多时候
  E& s* C1 Q0 ?3 k: E( e8 a1 }7、自我责怪：我感觉这种想法主要还是因为容易敏感、易受煽动、喜欢对号入座。当领导在大会上不点名的提高某个事情时，总是觉得在说自己，是自己哪里没有做好，这个时候再加上妄下结论的微表情读心术，大脑就更是编剧泛滥。另外，因为自己太在乎某件事，某个人对自己的看法，有一点点细节没有处理好，就会心内打结，别扭，不舒服。

' V$ K& ~" l' B, s  f# u7 A  `可以说，上面七点不合理认知我每一个都犯过，程度不同，但运用熟练，有些时候还会交叉同时出现，自我折磨、自我消耗极大，今天才知道原来这些都是心理生病了。

第三项 前两天作业对照
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第一天的作业中（医生看到核磁的片子，指着上面肉眼可见较明显一块阴影，两个人嘀咕了几句，然后看报告单上又没有任何异常记载，就不了了之了。我的心一下子就提起来了，医生随便的几个字，哪怕是表情，语气，态度的变化，都会让我们格外敏感。感觉医生不太尽责，不探究竟，随意处之），
9 p; g! G6 }, C) s/ S2 b3 B* r+ M0 u- x不合理信念：自己对医生行为的看法，存在读心术式的妄下结论，同时对他们的责任心存在以偏概全，放大自己的重视度，想当然的认为他们应该再对我们尽心尽责一些，为什么不探究竟，不查明原因到底有没有失误。

第二天的作业中（事件一加入了心灵工坊找到了一个全面认识自己、抱圈取暖、获得内心成长的组织。但看到群里大家的自我介绍后，感觉我的焦虑不值一提，有些不敢过多释放自己的真实想法。事件二双肺多发结节，大者0.9*0.5*0.5，医生建议手术，觉得医生怎么每一次的咨询回复都不同，三个月前让我定期复查，现在又建议手术。我通过查看资料内心也逐渐接受手术，觉得手术迟早是要做的，晚做不如早做，毕竟还是早期，没啥可怕的；另一方面又寄希望加强运动后是否可以缩小或改善。事件三是药三分毒，说明书上也明确写明有致癌性，再加大抗焦虑的药量会不会影响我的肺结节变化。）
不合理信念：事件一中存在妄下结论，认为表露内心后，大家会觉得我矫情。事件二中存在否定正面思考，一方面告诉自己比较早期没啥可怕的，另一方面还真是害怕，担心长大，担心不可控，害怕手术恢复，术中情况不好等，给自己很大的压力，控制不住的胡思乱想。事件三中对加大药量的毒副作用以偏概全，突出程度危害，前怕虎后怕狼。
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